உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் ஏன் சூடாக வேண்டும்?

மனித உடலை அமைதியான நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சி நிலைக்கு மாற்றுவதற்கு ஒரு தழுவல் செயல்முறை தேவைப்படுகிறது.உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஆயத்த வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் நரம்பு மையம் மற்றும் இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், தசைகளின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், உயிரியல் நொதிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும், தசைகளின் விரிவாக்கத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும். தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நல்ல நிலையில் உள்ளன.உட்புற எதிர்ப்பு குறைகிறது, இதனால் உடலின் அனைத்து அம்சங்களின் செயல்பாடுகளும் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சியின் உகந்த நிலை படிப்படியாக அடையப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடைவது தசைநாண்களை மிகவும் நெகிழ்வாக ஆக்குகிறது, ஏனெனில் இது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் மூட்டு, தசைநார் மற்றும் தசை சேதத்தைத் தவிர்க்கிறது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப் செய்வது உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தவும், உடல் வெப்பநிலையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் உதவும்.குறிப்பாக, உள்ளூர் உடல் வெப்பநிலை விளையாட்டு தளத்தில் வேகமாக உயர்கிறது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப் செய்வது மன செயல்பாடுகளை உடற்பயிற்சி செய்யவும், உளவியலை ஒழுங்குபடுத்தவும், பல்வேறு மோட்டார் மையங்களுக்கு இடையே நரம்பியல் தொடர்புகளை ஏற்படுத்தவும், பெருமூளைப் புறணியை சிறந்த உற்சாக நிலையில் வைக்கவும் உதவும்.

வார்ம்-அப் செயல்களைச் செய்வது தசை திசுக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், வெப்ப உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும் முடியும்;உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், அதன் மூலம் "நல்லொழுக்க வட்டம்" உருவாகும்.உடல் ஒரு நல்ல மன அழுத்தத்தில் உள்ளது, இது முறையான உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது.கூடுதலாக, உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனை திசுக்களுக்கு வெளியிட உதவுகிறது, ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

தசைகளுக்கு எவ்வளவு இரத்தத்தை வழங்க வேண்டும் என்பதை உடல் உணர சுமார் 3 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகும்.எனவே வெப்பமயமாதல் தோராயமாக 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும் மற்றும் முக்கிய தசைக் குழுக்களின் நீட்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.