ஓடுவதற்கான சரியான தோரணைகள்

ஓடுவது மிகவும் பொதுவான வழிஉடற்பயிற்சி, ஆனால் சாதாரணமாக ஓடுவதன் மூலம் உடற்தகுதியின் விளைவை அடைவது கடினம், எனவே சரியான ஓடும் தோரணை மிகவும் முக்கியமானது, எனவே சரியான தோரணையில் ஓடுவது எப்படி?

1. தலை மற்றும் தோள்கள்:தலையை நேரடியாக தோள்களுக்கு மேலே வைக்கவும், இடது அல்லது வலதுபுறம் விலகாமல், தலை மற்றும் மேல் உடலை நேர்கோட்டில் வைக்கவும், மேல் உடல் அடிப்படையில் நிமிர்ந்து, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஓடும்போது முக தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும். உடல் வலிமையை நிறைய சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2. கைகள் மற்றும் கைகள்:முழங்கை மூட்டு 90°க்கு சற்று அதிகமாக வளைந்து, இரண்டு கைகளும் இயற்கையாகவே முஷ்டிகளை உருவாக்குகின்றன.முன்னோக்கி ஆடும்போது, ​​கைகள் சற்று உள்நோக்கியும், முழங்கைகள் பின்னோக்கி ஆடும்போது சற்று வெளிப்புறமாகவும் இருக்கும்.அதே நேரத்தில், கைகள் எப்போதும் முன்னோக்கி ஆடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.கைகள் மற்றும் தோள்களும் உணர்வுபூர்வமாக பின்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளன.

3. இடுப்பு:உங்கள் இடுப்பை உங்கள் உடலின் கீழ் நேரடியாக வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளாதீர்கள், உங்கள் முழு உடலையும் முன்னோக்கி சாய்க்காதீர்கள், இது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், இயங்கும் திறனைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் முழங்கால்களை எளிதாக உயர்த்த முடியாது.

4. தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள்:தொடைகளின் முன் ஊஞ்சல் மிக உயரமாக இருக்கக்கூடாது, பின் கால்களை முழுவதுமாக நேராக்கக்கூடாது, நீண்ட தூரம் ஓட்டும் போது முழங்கால்களை மிக உயரமாக உயர்த்தக்கூடாது.மிக உயரமான முழங்கால்கள் ஸ்ப்ரிண்டர்களுக்கு அல்லது மேல்நோக்கி செல்லும் போது மட்டுமே தேவைப்படும்.

5 அடி:கால்விரல்கள் இயற்கையாக தரையிறங்க வேண்டும்.இந்த வகை ஓட்டம் மிகவும் பொதுவானதாக இருந்தாலும், ஹீல்-டு-கிரவுண்ட் இயங்கும் முறையை கைவிட வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம்.நினைவில் கொள்ளுங்கள், குதிகால் வேலைநிறுத்தம் என்றால் உங்கள் கால் உங்கள் முன் நேராக வெளியேற வேண்டும், பின்னர் உங்கள் முழு கால் தரையில் உள்ளது, இது உங்கள் முழு எடையை உங்கள் காலில் வைப்பதற்கு சமம், இறுதியில் உங்கள் கால்விரல்கள் தரையில் இருந்து விலகி இருக்கும்.எனவே நீங்கள் கடினமாக பின்னுக்குத் தள்ள முயற்சிக்கலாம், உங்கள் முழு பலத்துடன் தரையில் மிதிக்கலாம், இது இயற்கையாகவே உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும்.