ரன்னிங் டிப்ஸ்: ஓடும்போது உங்கள் மூச்சை சரிசெய்வதற்கான சரியான வழி

இயங்கும் திறன்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத சிக்கல்களாகும், மேலும் இந்த சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்தத் தவறியது விளையாட்டு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.சில இயங்கும் சுவாச நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுவது உங்கள் ஓட்டத்தின் போது நிதானமாக உணர உதவும்.

1.ஒரே நேரத்தில் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக சுவாசித்தல்.
மக்கள் இயங்கத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்கள் மெதுவாகவும், வெப்பமயமாதல் கட்டத்தில் உள்ளனர்.இந்த நேரத்தில், ஆக்ஸிஜனுக்கான உடலின் தேவை பெரியதாக இல்லை, மேலும் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது அதைக் கையாள முடியும்.ஓடும் தூரம் அதிகமாகி, வேகம் கூடிக்கொண்டே போகும் போது, ​​உடலின் ஆக்சிஜன் தேவை வெகுவாக அதிகரிக்கும்.இந்த நேரத்தில், மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது இனி ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது.நீங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசித்தால், சுவாச தசை சோர்வு ஏற்படுவது எளிது.எனவே, ஆக்ஸிஜனின் விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும், சுவாச தசைகளின் பதற்றத்தை போக்கவும் வாய் மற்றும் மூக்குடன் ஒத்துழைக்க வேண்டியது அவசியம்.
குளிர்காலத்தில், வாய் வழியாக எப்படி சுவாசிப்பது என்பதும் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது.பொதுவாக, வாய் சிறிது திறந்து, மேல் அண்ணத்திற்கு எதிராக நாக்கின் நுனியை அழுத்தி, குளிர்ந்த காற்றை நாக்கின் நுனியின் இருபுறமும் வாய்வழி குழிக்குள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், இதனால் செயல்முறை இருக்கும். குளிர்ந்த காற்றை வெப்பமாக்குதல் மற்றும் மூச்சுக்குழாயை நேரடியாக உள்ளிழுப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது இருமல் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் அண்ணத்திலிருந்து விடுவித்து, உங்கள் வாயிலிருந்து சூடான காற்று சீராக வெளியேற அனுமதிக்கிறது.கோடையில் இது தேவையில்லை.ஆனால் மோசமான காற்றின் தரத்துடன் சாலைகள் அல்லது பிற இடங்களில் ஓடும் போது இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

2. சோர்வைப் போக்க ஆழமான சுவாசம்.
10-20 நிமிடங்கள் ஓடும்போது, ​​பலருக்கு ஓட முடியாமல், நெஞ்சு இறுக்கம், மூச்சிரைப்பு, கால்கள் மற்றும் பாதங்கள் பலவீனம், மற்றும் மிகவும் நிறுத்த வேண்டும்.இதுவே தீவிரம்.ஆனால் நீங்கள் அங்கு நிறுத்தினால், நீங்கள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி விளைவை பெற முடியாது.உண்மையில், துருவத்தின் தோற்றம் முக்கியமாக மனித உடலை நிலையான நிலையிலிருந்து அதிவேக இயக்கத்திற்கு மாற்றுவதற்கு ஒரு தழுவல் செயல்முறை தேவைப்படுகிறது.இந்த செயல்முறை சுவாச அமைப்பு, மோட்டார் அமைப்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு ஆகியவற்றின் சரிசெய்தல் செயல்முறையாகும்.சுறுசுறுப்பாக சுவாசத்தை சரிசெய்வது ஒரு நபர் விரைவாக உச்சநிலையைத் தாண்டி இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து பராமரிக்க உதவும்.தீவிரம் ஏற்படும் போது, ​​வேகம் குறைக்கப்பட வேண்டும், சுவாசத்தை ஆழப்படுத்த வேண்டும், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை முழுமையாக அல்வியோலியில் பரிமாறிக்கொள்ள வேண்டும், பரிமாற்ற பகுதியை அதிகரிக்க வேண்டும்.அசௌகரியம் நீங்கும் போது, ​​சுவாச வீதத்தை அதிகரித்து, துரிதப்படுத்த வேண்டும்.
சுமார் அரை மணி நேரம் முதல் 40 நிமிடங்கள் வரைஉடற்பயிற்சி, மனித உடல் இரண்டாவது துருவத்தை அனுபவிக்கலாம்.விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் சுவாச விகிதத்தை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம்;சாதாரண மக்களுக்கு, இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. வேகத்தை அதிகரிக்க சுவாசத்தை சரிசெய்யவும்.
நீங்கள் ஓட்டத்தில் சிறந்த உடற்பயிற்சி விளைவைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் இயங்கும் செயல்முறையை முடுக்கிவிட வேண்டும்.முடுக்கும்போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் அதிக உழைப்பை உணர்கிறார்கள், மேலும் சிலர் தங்கள் பற்களை கடித்து, தொடைகளை வலுக்கட்டாயமாக இழுக்கிறார்கள்.இந்த முறை சரியல்ல.இயங்கும் முடுக்கம் உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்வதில் தொடங்க வேண்டும், பொதுவாக இரண்டு படிகள், ஒரு மூச்சு, இரண்டு படிகள், ஒரு மூச்சு;முடுக்கும்போது, ​​ஆழமாக சுவாசிக்கவும், சுவாச நேரத்தை நீட்டிக்கவும், அதே நேரத்தில் வேக அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும், மூன்று படிகளை சரிசெய்யவும், ஒரு மூச்சு, மூன்று படிகள், ஒரு மூச்சு , அதிர்வெண்ணை மாற்றுவதன் மூலம் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
கூடுதலாக, மோசமான உடல் தகுதி உள்ளவர்கள் முடுக்கும்போது சிறிய படிகளுடன் தொடங்க வேண்டும்.இயங்கும் முடுக்கம் என்பது மனித இயந்திரத்தின் திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாடாகும்.இது கண்மூடித்தனமான மற்றும் பொறுப்பற்றது அல்ல.சுவாசத்தை சரிசெய்வதன் மூலம், இயங்கும் நேரம் நீண்டதாக இருக்கும்உடற்பயிற்சிவிளைவு இன்னும் தெளிவாக உள்ளது.