டேபிள் டென்னிஸ் விளையாடுவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன என்று நாங்கள் சொன்னோம், எனவே டேபிள் டென்னிஸ் விளையாடத் தொடங்கும் முன், நாம் என்ன தயாரிப்புகளைச் செய்ய வேண்டும்?
1.மேசையின் சுற்றுப்புறங்களைச் சரிபார்க்கவும்.
XGEARஎங்கும் பிங் பாங் உபகரணங்கள்உள்ளிழுக்கக்கூடிய நெட் போஸ்ட், 2 பிங் பாங் துடுப்புகள், 3 பிசிக்கள் பந்துகள் ஆகியவை அடங்கும், அவை அனைத்தும் கூடுதல் டிராஸ்ட்ரிங் பையில் பாதுகாப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது எடுத்துச் செல்ல வசதியாக இருக்கும்.இந்த போர்ட்டபிள் டேபிள் டென்னிஸ் செட் எந்த டேபிள் மேற்பரப்பிலும் எளிமையான மற்றும் விரைவான நிறுவலின் மூலம் இணைக்க முடியும்.நிறுவும் முன், நாங்கள் அட்டவணையின் சுற்றுப்புறங்களைச் சரிபார்க்க வேண்டும்: மேசையின் சுற்றியுள்ள பகுதி விசாலமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் விளையாட்டுகளின் போது காயத்தைத் தவிர்க்க எந்த தடைகளும் மிக அருகில் இருக்கக்கூடாது;நிலம் வறண்டு இருக்க வேண்டும், மேலும் நழுவுதல் மற்றும் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க தண்ணீரை சரியான நேரத்தில் இழுத்துச் செல்ல வேண்டும்.
2. நடவடிக்கைகளுக்கு தயாராக இருங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை நகர்த்துவதற்கு, ஜாகிங், ஃப்ரீஹேண்ட் பயிற்சிகள் போன்ற சில சிறப்பு பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், இதனால் மனித உடல் டேபிள் டென்னிஸின் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க முடியும்.
3. உடற்பயிற்சியின் சுமையைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்கள், போட்டிப் போட்டிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் போட்டியின் அளவு தீவிரமடையும் போது, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மிகவும் அதிகரிக்கும்.பலவீனமான இதய செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு இது பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
4. செயல்பாடுகளை முடிக்க ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சரியான நேரத்தில் மறுசீரமைத்து ஓய்வெடுக்கவும், மேலும் ஜாகிங், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் மூட்டுகளை அசைத்தல் மற்றும் பகுதி மசாஜ் போன்ற பல்வேறு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.முடிக்கும் செயல்பாட்டு நேரம் பொதுவாக 5-10 நிமிடங்கள் ஆகும்.
5. விளையாட்டு காயங்கள் தடுக்க.
டேபிள் டென்னிஸ் விளையாடும்போது, மணிக்கட்டுகள், முழங்கைகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பில் அதிக உழைப்பு இருக்கும், இது பெரும்பாலும் மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் அதிகப்படியான தசைநார் இழுவை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளைச் சுற்றி டெனோசினோவிடிஸ் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற மற்றவை முறையற்ற உடற்பயிற்சியின் காரணமாக காயங்களை ஏற்படுத்தும்.எனவே, படிப்படியாகத் தொடரவும், உடற்பயிற்சியின் அளவை சிறியதாக இருந்து பெரியதாக அதிகரிக்கவும், காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான முறையில் விளையாடுவதில் தேர்ச்சி பெறவும் அவசியம்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-17-2021