போர் கயிறு பயிற்சியை சிறப்பாக பயன்படுத்துவது எப்படி?

பயிற்சி பற்றிதூக்கி எறியுங்கள்போர் கயிறுபோர்க் கயிற்றை அழுத்தவும்: போர்க் கயிற்றைப் பிடிக்கும் போது, ​​நேரடியாக கயிற்றை பின்னுக்கு இழுக்காதீர்கள், இல்லையெனில் கயிறு தரையை விட்டு வெளியேறும் மற்றும் கயிற்றின் எடையை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.உங்கள் கைகளை 90° இடுப்பில் வைக்கவும்.இந்த நேரத்தில், இந்த கயிற்றின் முதல் சில அடிகள் மட்டுமே தரையில் இருந்து விலகி, மீதமுள்ளவை தரையில் உள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் கூட்டலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பொருத்தமான சவால்களைக் கொண்டு வரலாம்.

இந்த பயிற்சியை முடிக்க வெவ்வேறு நிலைப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்: நீங்கள் பரந்த தூரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தில் உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் ஆடுங்கள்;நீங்கள் ஒரு குறுகிய தூரத்தை எடுத்து உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறத்தில் உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் ஆடலாம்;நீங்கள் உங்கள் கால்களைத் தடுமாறலாம் மற்றும் லுங்கி தோரணையைப் பயன்படுத்தலாம்.சில செட்களைச் செய்த பிறகு, முன் காலை மாற்ற ஒரு லுஞ்சியைப் பயன்படுத்தவும்.ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு லுஞ்ச் ஜம்ப் முடிந்ததும் கயிற்றை எறியலாம்.கயிற்றை எறியும் போது நீங்கள் பக்கவாட்டாக நகரலாம் அல்லது முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி நடக்கலாம்.இந்த அனைத்து பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்து, எந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க அவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும்.

உடற்பயிற்சி கயிற்றில் மாற்று வேலைநிறுத்தம்

மாற்று ஸ்லாம் நடவடிக்கை டிரம்மிங் போல் தெரிகிறது.இந்த போர்க் கயிறுகள் ஆயுதங்கள் நகரும் அளவுக்கு உயரமாக ஆடுவதில்லை, மேலும் மாறி மாறி அலைகள் கை அசைவுகளை விட சிறியதாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கும்.இந்தப் பயிற்சி கைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளுக்கு மிகவும் சவாலானது.

கயிறு சுழற்சி

கயிறு சுழலும் நடைமுறையானது இடுப்பு எறிதலில் மல்யுத்த வீரரின் இடுப்பு ஸ்விங்கை அடிப்படையாகக் கொண்டது.இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியின் மூலம் வலிமையை வலுப்படுத்த இது மிகவும் பொருத்தமானது, மேலும் இது விளையாட்டு தரத்தின் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் நல்லது.

இந்த பயிற்சிக்கு தடகள வீரர் கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை சுழற்ற வேண்டும்.தட்டையான பாதங்கள் அல்லது ரோபோக்கள் போன்ற கடினமான அசைவுகள் இருந்தால், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இயக்கத் திறன்கள் மேம்படுத்தப்பட வேண்டும்.உங்கள் உடலைச் சுழற்றி, கயிற்றை மேலேயும் தூரத்திலும் எறிந்து விடுங்கள், ஒரு தடையைத் தவிர்க்க கயிற்றை நகர்த்த விரும்புவது போல.

போர் கயிறு வட்டம்

இது உங்கள் தோள்களை ஆரோக்கியமாகவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களின் சகிப்புத்தன்மையையும் வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.நின்ற பிறகு, போர்க் கயிற்றால் பெரிய வட்டம் வரைந்து முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோயோ நடக்கவும்.
டைனமிக் போர் கயிறு பயிற்சி

போர்க் கயிறு திறப்பு மற்றும் மூடுதல் ஜம்ப்: உங்கள் தலைக்கு மேலே கையை உயர்த்துவது, திறப்பு மற்றும் மூடும் தாவலின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.இரண்டு கைகளும் மிக உயர்ந்த இடத்தில் கயிற்றைத் தொடுவதை உறுதிசெய்யவும்.கயிறு உங்கள் உடற்பகுதியுடன் நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இதனால் கயிறு மிகவும் தளர்வாகவும், உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர எளிதாகவும் இருக்கும்.

குறிப்பு: முன்பு குறிப்பிட்டது போல், போர்க் கயிற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பக்கவாட்டு அசைவுகள், லுன்ஸ்கள், ரிவர்ஸ் லுங்குகள், பிளாட் ஸ்பைன்கள், சிங்கிள்-ஆர்ம் புஷ்-அப்கள் போன்றவற்றையும் செய்யலாம். பல்வேறு வகைகளை முயற்சிக்கவும், எந்தப் பயிற்சி சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைச் சரிபார்க்கவும் அனைவரையும் ஊக்குவிக்கிறோம். .உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் பல்வேறு பயிற்சி முறைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.இந்த வழியில் மட்டுமே எந்த பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் எந்த பயிற்சி பயனற்றது என்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே புரிந்து கொள்ள முடியும்.