பயிற்சி கியர்: TPE சுறுசுறுப்பு ஏணி, எதிர்ப்பு பாராசூட், 12 டிஸ்க் கூம்புகள்
வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சி என்பது கால்பந்து, கூடைப்பந்து, ரக்பி, இலவச போர் மற்றும் குத்துச்சண்டை போன்ற வேகமான கால் இயக்கம் தேவைப்படும் ஒரு வகையான செயல்பாட்டு பயிற்சியாகும்.இதில் வேகம், வெடிக்கும் திறன், சுறுசுறுப்பு மற்றும் திறமை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.விரைவான கால் மாற்றங்கள் மற்றும் ரிதம் மாற்றங்கள் மூலம் உடல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சி.டிஸ்க் கூம்புகளுடன் கூடிய சுறுசுறுப்பு ஏணி வழங்கலாம்:
1.விரைவாக நகரும் திறன், மேம்பட்ட உடல் நெகிழ்வு, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.உதாரணமாக, நீதிமன்றத்தின் முகத்தில் தற்காப்பு வீரர்கள் விரைவாக திசையை மாற்றி, பாதுகாப்பிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள்;
2.ஒரே தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளின் சிறிய தசைக் குழுக்கள், குறைந்த மூட்டு காயங்களின் நிகழ்தகவைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் இயக்கத்தின் தாளத்தை மேம்படுத்துதல்;
3.மூளைக்கும் தசைகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பயிற்றுவிக்கவும், இது தசை வலிமை, வெடிக்கும் சக்தி, துணை சக்தி மற்றும் கீழ் மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் நல்ல ஊக்குவிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
சுறுசுறுப்பு ஏணியின் பல பயிற்சி முறைகள்:
1. முன்னோக்கிச் செல்லும் சிறிய படிகள்: தாளத்தைப் பயிற்றுவித்தல் மற்றும் சிறிய கணுக்கால் தசைகளின் வலிமையை வலுப்படுத்துதல் -- முன்கால் தரையில் உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு அடியும் சிறிய சதுரங்களுக்குள் விழும், அதற்கு விறுவிறுப்பு, வலுவான தாளம் மற்றும் மீள் கணுக்கால் தேவை.
2.பக்க படி: கால் அதிர்வெண் மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்துதல் -- கிடைமட்டமாக நிற்க ஆரம்பித்து, உங்கள் கால்களை இணையாக ஸ்லைடு செய்து, சிறிய சதுரங்களாக ஒவ்வொன்றாக விழவும்.அதேபோல, முன் பாதங்களை தரையில் வைத்து, இலகுவாகவும் வேகமாகவும் இருக்கவும்.
3. முன்னும் பின்னும்: பயிற்சி கால் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் சமநிலை -- கிடைமட்டமாக நிற்கத் தொடங்குங்கள், சிறிய சதுரங்களில் உங்கள் கால்களால் அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்னர் சிறிய சதுரங்களில் இருந்து வெளியேறவும்.
4.உள்ளேயும் வெளியேயும்: பயிற்சி தாளம் மற்றும் தாளம் -- முதலில் ஒரு காலால் செல்லவும், பின்னர் மற்றொன்றுடன் செல்லவும்.பின்னர், முதலில் ஒரு காலால் வெளியே செல்லுங்கள், பின்னர் மற்றொரு காலால் வெளியே செல்லுங்கள்.
5.Two in and two out: பயிற்சி கால் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் சமநிலை -- ஒரு கால் முதலில் செல்கிறது, மற்றொரு கால் மீண்டும் உள்ளே செல்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு சதுரத்தை கிடைமட்டமாக சறுக்குகிறது.பின்னர், முதலில் ஒரு காலால் வெளியே செல்லவும், பின்னர் மற்றொரு காலால் வெளியே செல்லவும், ஒரு இடத்தை கிடைமட்டமாக வெளியே நகர்த்தவும்.சுறுசுறுப்பும் மென்மையும் தேவை.
6. ஸ்கை படி -- வலது கால் தரையில் படும் போது, இடது கை சமநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் முன்னேறுகிறது.உடலின் ஈர்ப்பு மையம் அடிப்படையில் சுறுசுறுப்பு ஏணியில் அமைந்துள்ளது, மேலும் வேகமான வேகத்தில் முன்னேறும்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-28-2021