அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது?

தொழில்முறை விளையாட்டுப் பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி, தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதி செயல்முறையாக இருந்தாலும் சரி, கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் சரியான தசை தளர்வு மேற்கொள்ளப்படாவிட்டால், தசை வலி போன்ற அசௌகரியங்கள் அடுத்த நாள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, இது நீண்ட காலத்திற்கு விளையாட்டு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.எனவே, அதிக தீவிரத்திற்கு பிறகு தசை பயிற்சி உடற்பயிற்சிதளர்வு மிகவும் முக்கியமானது.

1.தசை மீட்பு ஜாகிங் - சுமார் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள்
அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் தசைகள் பதட்டமான நிலையில் இருப்பதால், நீங்கள் உடனடியாக உட்காரவோ அல்லது படுத்துக் கொள்ளவோ ​​முடியாது, இது எளிதில் தசை விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கு உகந்ததல்ல.இந்த நேரத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக தசைகள் ஓய்வெடுக்க 5-10 நிமிடங்கள் ஜாக் செய்ய வேண்டும்.மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகள் தளர்வுக்கான அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல.

2.கால் தசைகளை நீட்டும் பயிற்சிகள்
ஜாகிங் செய்த பிறகு, உடல் தசைகள் ஒப்பீட்டளவில் தளர்வான நிலையில் இருக்கும்.இந்த நேரத்தில், களைப்புள்ள கால் தசை குழுக்களை மேலும் தளர்த்துவதற்கு நீங்கள் சில கால்களை நீட்டுதல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். மொத்தம் 4 செட் செய்ய வேண்டும், இடது கை திசை தலைகீழாக உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு செட் 16 முறை.

3.மேல் உடல் தசைகளை நீட்டுதல் பயிற்சிகள்
கால்கள் தளர்வான பிறகு, மேல் உடல் தசைகளை நீட்டவும்.நீங்கள் சில ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான பக்க சுழற்சிகள், மார்பு விரிவாக்க பயிற்சிகள், கீழே தொடுவதற்கு குனிந்து, அல்லது உங்கள் கைகளை ஒரு உயரமான இடத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, மெதுவாக கீழே அழுத்தவும்.மொத்தம் 2 செட் 16 ரெப்ஸ்.

4.கன்று மற்றும் கால்களுக்கு இதமான மசாஜ்
முதலில், உங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டிக்கொண்டு உட்கார்ந்து, உங்கள் கன்று நிதானமாக இருக்கும்படி, அகில்லெஸ் தசைநார் உங்கள் கட்டைவிரலால் வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும், மேலிருந்து கீழாக, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு நிமிடம் 4 முறை சுழற்சி செய்யவும்.பின்னர், அகில்லெஸ் தசைநார் முதல் கன்று வரை, குதிகால் தசைநார் இறுக உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தி, சுமார் 4 நிமிடங்களுக்கு மேலே அழுத்தி முன்னும் பின்னுமாக கிள்ளவும்.இறுதியாக, ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, சுமார் 2 நிமிடங்கள் கன்றுக்குட்டியை லேசாகத் தட்டவும்.

5.தொடை தசையை ஆற்றும் மசாஜ்
தொடை தசைகளின் இனிமையான மசாஜ்.நீங்களே மசாஜ் செய்தால், முழங்கால்களை மடக்கி உட்கார வேண்டும்.தொடைகளை ஒரு தளர்வான நிலையில் வைத்திருந்த பிறகு, ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் 3-5 நிமிடங்கள் அடித்து, மேலிருந்து கீழாக, இடமிருந்து வலமாக, உங்களுக்கு ஒரு துணை இருந்தால், நீங்கள் முன்கால் அழுத்தி மசாஜ் செய்யலாம். பங்குதாரர் முழங்கால்களுக்கு மேல் முழங்கால்கள் முதல் தொடைகளின் வேர்கள் வரை முன்கால்களைப் பயன்படுத்தட்டும், மேலும் மேலிருந்து கீழாக 3-5 நிமிடங்கள் தாள ஒளி படிகளைச் செய்யவும்.